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泰安治療抑郁癥哪里可靠就選東湖社區衛生所

 

  怎樣自己治療抑郁癥,泰安哪里看抑郁好。如今患抑郁癥的人不斷增多,這或許和社會的不公以及種種的壓力有較大的關系。世界衛生組織已經把抑郁癥列為人類的二大殺手,的確,抑郁癥是可怕的,在不知不覺中讓你陷入心靈的沼澤,讓你久久無法走出,下面泰安抑郁癥治療好的地方告訴你如何走出抑郁,走向美好的明天。

  輕度的抑郁癥,其實可以自我治療。

  抑郁癥自我治療方法之一堅持鍛煉:特別是早晨時期的鍛煉,專家指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

  抑郁癥自我治療方法之二觀息法:觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為“息”。心理學上講,專注于呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內在思想的對抗,回歸本真的自我。從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制,專注于呼吸的訓練可以修復高 級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,如何走出抑郁,怎樣自己治療抑郁癥,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸,以盤腿的姿態,二十分鐘時間為基礎,半個月至一個月后,可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

  抑郁癥自我治療方法之三外出交際:把自己關在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  抑郁癥自我治療方法之四冥想法:冥想是心靈修習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。專家指出,雖說是冥想,但卻有很多方法,這里所提出的是一種簡單的冥想練習,如何走出抑郁,怎樣自己治療抑郁癥,抑郁癥患者只需在內心中確定一個自己的愿景圖,它可以是任何一種主題,以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準,然后在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個愿景圖上,效果就越好,這個練習要持續重復去做。

  抑郁癥自我治療方法之五整理感受:抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認識它,你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。


 
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